Gemiddeld 8 uur per dag. Bevordert mentale en fysieke gezondheid, weerbaarheid, stemming, focus, eetlust, bloedsuiker, motivatie, geheugen, werkcapaciteit = trainingsintensiteit etc.

Slaap is essentieel op elk level van gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Om nieuwe informatie op te nemen en te onthouden, te herstellen van workouts en om balans te brengen in emoties en hormoonlevels, adviseren we iedereen ten sterkste om te proberen 8 uur per nacht te slapen. Lichaam en geest kunnen simpelweg niet functioneren bij een slaaptekort.

• 8 uur slaap per 24 uur (dit is inclusief een diepe NONREM slaap en REM slaap)
• Geen schermen (laptop, tv, telefoon) 1-2 uur voor het naar bed gaan
• Slaap in een zo donker mogelijke kamer, bij een koele kamertemperatuur
• Geen knipperende lampjes, rare geluidjes en bij voorkeur geen telefoon. Koop bijvoorbeeld een Wake-up light
• Tijdens week 7 en 8 kijken we naar doelen, gewoontes en routines. Hierin worden ook het circadiaans ritme, ochtend- en avondroutines besproken en verbeterd om tot een goede slaap te komen. Die goede slaap is essentieel voor progressie.

(Bron: “Why we sleep” – Dr Matthew Walker PhD)